[...] dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu /-) Nie mam totalnie predyspozycji do budowania masy mięśniowej, więc może właśnie dlatego na przekór wszystkiemu pokochałem ćwiczenia siłownie }:-( Od końca lat dziewięćdziesiątych zmagam się z żelastwem, oczywiście z [...]
Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]
[...] wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy [...]
[...] w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 (obliczone przez dziennik posiłków vitalmax), 3265kcal Generalnie nie oczekuję błyskawicznych przyrostów, przede wszystkim chcę utrwalić nawyki, [...]
[...] gdyż może fajnie mieć kratę na brzuchu, ale zawsze chciałem być wielki i silny, tylko tym razem uznałem że można być przy tym również wyrzeźbionym ;) Tak więc nabrałem 13kg masy do 121kg i 2 tygodnie temu postanowiłem, że pora się delikatnie "podciąć" po masowaniu. Mam w planie wrócić do trójboju, ale tym razem w kategorii do 120kg, plany trochę [...]
[...] kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i z boku pod żebrami (tzw. uchwyty miłości) oraz nabrać masy mięśniowej zachowawszy siłę i rzeźbę. Chętnie kupię dobre odżywki (pieniądze nie grają roli, mogę wydać ok 700 zł miesięcznie). Poradźcie co kupić i jak trenować aby [...]
Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]
[...] biceps głównie sztangą co parę dni,potem dorzuciłem klatkę triceps,tak się rozkręcam powoli. Diete od niedawna zacząłem stosować i zjadam z pewnością te 2.5g białka na kg masy ciała. Przyrosty jakieś tam są od :w październiku biceps 32.5 cm,początek stycznia 35.5 cm,przytyłem na tym ok. 5kg ale tłuszczu nie wzrosło prawie. Waże ok. 75/76 kg [...]
Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który obliczyłem w sposób obliczenia zapotrzebowania białka wegli i tłuszczy wiedzac ze 1g białka to 4 kcal itd itp.. przyjmując ze moje zapotrzebowanie to 2 g na kg masy ciała 4 g wegli na kg masy ciała i 1 g tłuszczy na kg masy ciała z tego wyszło mi 152g białka 304 g wegli 76 g tłusczy co razem daje 2508 kcal ii teraz moje pytanie do [...]
[...] ekstrakt ziołowy zawarty w preparatach „witalizujących” dla mężczyzn syntezę tego hormonu nasila. W praktyce jednak stosując rozmaite mieszanki trudno uświadczyć przyrostu masy mięśniowej lub siły czy też poprawy estetyki sylwetki. Owszem, w wypadku stosowania wielu roślinnych wyciągów zauważalny jest wzrost libido czy poprawa samopoczucia, [...]
[...] poziom testosteronu. Testosteron pełni bardzo ważne funkcje w organizmie każdego sportowca. Stymuluje produkcję włókien mięśniowych, co prowadzi do szybszego przyrostu masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość mięśni w trakcie treningu, przyspiesza potreningową regenerację organizmu oraz powoduje efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. [...]
Witam Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy [...]
[...] to, ale mus to mus), dolozylem troche kcal i pozamienialem produkty. W zyciu nie spodziewalbym sie, ze orzechy dokladaja tyle kcal. Glowne zalozenia, to lapanie suchej masy miesniowej. Co do sylwetki, nie mam pojecia czy jestem endo, ekto czy mezo. Tak wiec wspolczynnik aktywnosci biorac pod uwage 3 treningi i 2 lekcej wychowaniea [...]
[...] żelastwem (to co miałem pod ręką), lecz nadeszły wakacje i jak to zazwyczaj się skończyło odpuszczeniem na maxa. Po wakacjach postanowiłem wystartować i nabrać solidnie masy (byłem zadowolony pracą przez cały rok) mimo, że dieta była trzymana tylko okresowo. U szczytu formy waga wynosiła tylko 82 kg, początkowo była ona w granicach 60kg... [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 190cm 82 kg wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza [...]
[...] na brzuchu tłuszczu może przybyło z 2-3mm ale za to na ręce jest jakaś masakra, na redukcji zrobiło mi się ładne wcięcie miedzy bicepsem a barkiem a teraz po 3 tygodniach masy ręka jest już płaska i brak żadnego wcięcia. Prosiłbym o ewentualne porady lub korekty co do diety poniżej: Dzień wysokich węgli: 8.00 400 g kefir naturalny [...]
[...] ogólnej sprawności fizycznej. Straty wodno-elektrolitowe są szczególnie wyraźne podczas treningów lub zawodów odbywających się w gorącym otoczeniu. W czasie zawodów, spadek masy ciała, będący wynikiem odwodnienia może sięgać nawet kilku kilogramów, dlatego sportowcom obowiązkowo należy podawać odpowiednie napoje izotoniczne zabezpieczające [...]
[...] mimo nadwyżce kalorycznej i dawkach Testosteronu 300mg e5d spodziewałem się więcej przyrostów niż udało mi się zbudować. Może wina leży w doborze dawki odpowiedniej do mojej masy ciała a wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem będzie połączenie dwóch środków androgennych. Zastanawam się nad Deca-Durabolin & Omnadren w kompilacji: Deca 300mg e5d [...]
[...] mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym [...]
JarekSFD trenuje
